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スポーツで食うために・・・。GYMRATS、トレーナー、バスケットボール、Compex、コアトレ等、スポーツに関する話題を中心に。

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kaneko jun

Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格！

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■GR Skills

2008/05/12 22:28｜GYMRATS｜TB：0｜CM：0｜▲
5月6日に栗橋高等学校でGR Skillsというバスケのクリニックを開催しました。

午前中はスキル・栄養・コアトレの中のコアトレを担当。

何度かコアトレを実施している栗橋のバスケ部の子達は
最初にコアトレと聞くと一同不安そうな顔・・・。

コアトレ＝キツイ　　のイメージが定着しているようですね。

まず簡単な実験でコアを使うと何が変わるか体験してもらいました。

そして呼吸をしながら横隔膜の意識付けを行い、ドローイン。
予想通り中高生よりも小学生の方がきちんとできていました。
(現代人の呼吸は成長に伴い崩れていくのかも。。）

その後は、ドローインを意識しつつ、体勢をいくつか変えてブリッジ。
バスケでは股関節の使い方がキーになるので、特に殿部を重点的に鍛えました。

最後は腹筋サーキット。
脚を上げたり、捻ったりしながら色々な腹筋を追い込みました。
ここでもポイントはドローイン。
反動を使わずに腹圧を高めて行うとキツさ倍増・・。

こうして50分間はあっという間(そう感じたのは私だけ！？)に過ぎて行きました。

参加された方は継続してコアトレをやってくれたらと思います。
胸を上げずに腹をへこます・けつをしめる日々意識しましょう！
脳にドローインを刻み込むことで、
次第に自動化されて意識しなくても使えるようになりますよ。


午後はアイシングの講義。
ZAMST様の冊子をもとになぜ冷やすのかを説明。
そして実際に氷を使ってアイスバックを作ってもらい、アイシング。
冷たい！と言ってすぐ外してしまう子もいましたが、
感覚がなくなるまで冷やす必要があることを説明すると我慢してやっていましたね。

また何人かにはラップで圧迫してアイシングしました。
きちんと圧迫すると効率よく冷やせます。

アイシングは「ケガした時だけすればいいや」
ではなく、
日頃から身体のケアの方法の一つとして活用してもらえたらと思います。

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■食生活と生まれる子どもの性別

2008/05/02 17:08｜その他｜TB：0｜CM：1｜▲
英国の王立協会が4月23日に、同協会発行のジャーナル
「Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences」で

妊婦の食生活と生まれてくる赤ちゃんの性別に関する研究について発表しました。

栄養豊富な食生活だと男の子が生まれやすいのだとか。。
（引用元：デイリーウォッチャー）

性別が決まるのは生命の神秘かと思いきや
科学の力で解明しようと試みているんですね。

要約を読んだだけなので詳しくはわかりませんが、
狙い通りに男の子、女の子を産むという時代にはなって欲しくないと思います。

グレｰゾーンはグレーゾーンのままで。

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■若いうちからカラダを鍛えよう！

2008/04/03 20:53｜アスレティック・トレーニング｜TB：0｜CM：1｜▲
今日、購読しているメールマガジンでおもしろい記事を発見しました。。

一つは「高齢女性は男性に比べ筋肉を維持しにくい(薬事日報)」
というもの。
女性はホルモンの関係で男性よりも筋肉がつきにくいのですが、
閉経後の女性はさらに筋肉が落ちやすくなってしまうというもの。

若いうちから食事と運動に気をつかって健康維持に努める。
ダイエットにばかり気をとられずに筋肉をつけることに焦点を移した方がよさそうです。

もう一つは
「活動量の低下で若年死のリスクがアップ」
というもの。

日中の活動量が減ると血中のインスリンが上昇するなどして
体内に脂肪が蓄積しやすくなるようです。
最低でも一日5000歩程度は歩いた方がいいみだいですね。

運動も睡眠と同じでタメが効かないものです。
私もつい、運動したりしなかったりの日を作ってしまいますが、
トレーナーをしている以上、自らを律しなければと痛感しました。

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■T-MACのワークアウト

2008/04/01 21:17｜その他｜TB：0｜CM：0｜▲
だいぶ更新してませんでした。。
4月からは新年度ということで、いろんなネタで書いてみようと思います。
まずはYou tubeで見つけたNBA選手のトレーニング。

そんなに変わったことはしてませんが、扱っている重量がすごいです。
もとのカラダのできが違うみたいですね。。



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■膝痛対策！

2008/02/28 21:51｜アスレティック・トレーニング｜TB：0｜CM：0｜▲
今回は基本的な膝周囲のトレーニングを紹介します。
膝痛でお悩みの方にもおススメです。
痛みが出ない範囲で試してみてください。

目的：大腿四頭筋群の筋力強化、
　　　　大腿四頭筋の筋収縮の意識付け
　　　　膝蓋骨の上方へのストレッチ、
　　　　膝裏の軟部組織のストレッチ

●Quad Setting（クオッド・セッティング）

方法：膝蓋骨が上方（股関節方向）に動く事を確認しながら大腿四頭筋を収縮させる。
　　　　床に向かって押し付けるようなイメージだと行いやすい。
　　　　手で触れながら行うと力が入りやすい。　　　　
　　　　レベルアップしてやる場合には、立位で行う。
　　　　3秒力を入れて、3秒休憩。これを繰り返す。
 

●Terminal Knee Extension（終末膝伸展法）

方法：Quad Settingとも似ているが、
　　　「膝下に枕かタオルを置き下方へつぶす」という方法で膝の伸展を強調させるエクササイズ。
　　　この方法は大腿四頭筋のなかでも特に内側広筋のトレーニングに効果的である。
　　　3秒～5秒間力を入れて押し込み、5秒休憩。これを繰り返す。

●SLR （＝Straight Leg Raising）

方法：文字通り、下肢を真っ直ぐに持ち上げる（膝伸展位での股関節屈曲）エクササイズ。
　　　　ポイントは膝をしっかりと伸ばし、反動を使わずにゆっくりと上げ下げすることである。

●ヒールスライド

方法：床に座り膝を屈曲する。膝を伸展し、踵をできるだけお尻の近くまで引き寄せる。
　　　　最も曲がった場所で１０秒間キープ。５秒休憩する。これを繰り返す。
　　　　

回数や詳細についてはお近くの病院や運動指導士にお聞き下さい。

とにかく痛みが出ない範囲で行うことが大切です。



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