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スポーツで食うために・・・。GYMRATS、トレーナー、バスケットボール、Compex、コアトレ等、スポーツに関する話題を中心に。

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kaneko jun

Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格！

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■骨盤を動かしてみよう　その２

2007/10/23 20:40｜コアトレ・姿勢｜TB：0｜CM：0｜▲
今日は昨日の続き。

骨盤の前傾・後傾に続いて、側方傾斜を紹介します。

用意するのは膝が90度くらいになる高さの椅子と
エクササイズボールかバランスディスク。
なければ柔らかいクッションでも構いません。

①腹式呼吸で腹部のウォームアップ(10回程度)
②下っ腹を軽く引っ込ませた状態で骨盤を左右に引き上げます。
このとき肩の高さをあまり変えないようにしましょう。
骨盤の位置が後傾しないよう気を付けてください。
骨盤を引き上げるときに踵を上げるとやり易いです。

回数は20回を目安に行いましょう。
座った状態でできるようになったら立位でやってみましょう。

CIMG0421.jpg
CIMG0422.jpg


上記の画像は肩がかなり下がってしまってますが、
肩はなるべく動かさないことです。

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