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kaneko jun

Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
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コアトレの実際_ブリッジの組み合わせ

2007/10/13 12:04|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回はコアの持久力をつけるためのメニューを紹介します。

最初に左側を下にしたピラーサイドブリッジを行います。
CIMG0301.jpg


次に背骨をまっすぐにしたまま、うつ伏せのピラーブリッジに移ります。
CIMG0288.jpg


その次に姿勢を崩さないように、右を下にしたサイドピラーブリッジへと移ります。
CIMG0302.jpg


上記をバスケ選手には2~3往復させてます。
時間の目安は1ポーズ20秒から30秒です。
ポーズを変えるときに体幹に意識を集中させて、
背骨の状態を保ったまま行うことがポイントです。

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