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Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格!

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コアトレの実際_セミピラーブリッジ~ピラーブリッジ

2007/09/27 11:58|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回はコアトレの実際編。
負荷を上げる場合のブリッジの組み合わせ方を紹介します。

膝をつけた6点支持のセミピラーブリッジから4点支持のピラーブリッジへと繋げます。



ポイントは
セミピラーブリッジをマスターしていること
背骨の状態を変えずに4点に移行すること
(体幹の姿勢は崩さないで)
お腹をへこましたままでキープすることです。


セミピラーブリッジを20秒くらいやったあと
ピラーブリッジをさらに20秒程度行いましょう。

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