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Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格!

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コアトレの実際_ピラーブリッジニーリング

2007/09/23 15:55|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回はコアトレの実際。膝をつけた状態でのピラーブリッジを紹介します。

うつ伏せで両肘と両膝、つま先をつけた6点支持の状態でブリッジを行います。



ポイントは
背中をまっすぐにすること
お腹をへこませることです。

肘と膝の距離を伸ばしていくことで負荷を高めることができます。
最初は股関節が100度くらいからはじめましょう。
ピラーブリッジではきつすぎるという女性向けのメニューです。

20秒~30秒で1回とします。

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