■青空コアトレ報告

15日の土曜日開催した青空コアトレ＠木場公園。




今回は呼吸法を中心にコアのパーツを理解してもらうよう心がけました。
最初に腹式呼吸を繰り返し行い、
横隔膜がどれくらい動くか感じてもらいました。


横隔膜は息を吸うときに下がり、
息を吐くときに上がります。
しかし、この動きが小さい人が多かったですね。

コアトレを行うには横隔膜の動きをコントロールする必要があります。
腹式呼吸はその第一段階ともいえるので、
きっちりとマスターして欲しいところです。

呼吸をしばらく行ってコアの筋肉が温まったところで
ドローイング
キャットバック
ピラーブリッジと進めました。
その後はコアストレッチで股関節回りを柔らかくして
最後はタオル(チューブ)ストレッチでリラックス。

「つらかったけどスッキリ！」とか
「次の日に全身筋肉痛になった」などなど効果はあったようです。

今回は導入部分を中心にしましたが、
参加したことでカラダへの意識に変化が起きれば幸いです。

今後も少しずつコアトレの輪を広げていきます！
来月は10月20日くらいにやりますのでお楽しみに～！

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