■焼津クリニック

こんばんは！
クリニックの詳しい内容はGYMRATSのブログに書いてますので、
こちらでは
2日目におこなったコアトレについて。

中学生ということで
あまり難しいことはやらせませんでした。
最初に股関節周りのストレッチを行い、自分の硬さを認識させます。





ストレッチが終わったら
仰向けに寝て基本の腹式呼吸。
最初はどうしても胸式呼吸になってしまうので
真ん中で見本を見せながらお腹が動くように徹底させました。

ある程度できたら
ドローイング。
お腹をへっこませる(腹横筋を収縮させて腹腔内圧を高める)
この状態を3分キープさせます。

このときのポイントは腹直筋(6つに割れるところ)
に力が入らないように気をつけることです。

次に、4点支持のピラーブリッジ(うつぶせ)を行いました。
これも基本ですが、
女子だと筋力が弱いので秒数を短くしました。
(男子20秒、女子15秒)





そのあと、3点支持も少しやり今度は



仰向けのグルートブリッジへ。
そして、横向きのサイド・ピラーブリッジも行いました。





「お腹に力を入れろ！」というと
ついつい膨らませてしまいますが
とにかくへこませるのが大切です。

そのあとは動きを入れたコアトレーニング＋ストレッチを行いました。
ここにはメニューだけ載せておきます。
90-90ストレッチ
スコーピオン
相撲スクワット＆ストレッチ
ハンドウォーク
ランジウォーク
ドロップランジ
インバーテッドハムストリング
膝抱え＋ランジウォーク

以上を行った後、
股関節周りのストレッチを再び実施。
コアトレ前より大分柔らかくなっていたようで
選手たちも不思議がっていました！

一回だけですぐできるようになるとは
言えませんが、2ヶ月継続すると確実に効果が出るので
焼津のみんなも続けてくださいね！！(近藤選手は2ヶ月で6キロ痩せました！！)