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スポーツで食うために・・・。GYMRATS、トレーナー、バスケットボール、Compex、コアトレ等、スポーツに関する話題を中心に。

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kaneko jun

Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格！

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■コアトレの実際＿セミピラーブリッジレッグリフトニーベント

2007/09/12 20:05｜コアトレ・姿勢｜TB：0｜CM：0｜▲
今回はコアトレの実際編。
前回に引き続きピラーブリッジを易しくしたメニューを紹介します。

四つん這い姿勢から脚を上げてさらに膝を90度に曲げます。
膝を曲げることで大殿筋に対する刺激を大きくすることができます。
ヒップアップにはもってこい！



ポイントは
背骨をまっすぐに保持すること
お腹をへこますこと
骨盤が開かないように固定することです。

20秒から30秒で1回とし左右各5回ずつくらい行いましょう。

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