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Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格!

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コアトレの実際_セミピラーブリッジレッグリフト

2007/09/10 21:33|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回はコアトレの実際編。
ピラーブリッジの負荷を軽くしたメニューを紹介します。

四つん這いの状態から片足をまっすぐ上げます。



ポイントは
背骨をまっすぐに保持すること
お腹をへこませること
骨盤が開かないように固定させることです。

動画では脚を上げた側に骨盤が開いてしまっています。
一人でやる場合は意識しにくいかもしれませんが、
鏡を使うなどして注意してみましょう。

20秒~30秒くらいで1回とし、10回程度やってみましょう。

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