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Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格!

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コアトレの実際_四つん這いでのドローイング

2007/09/03 18:26|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回はドローイングの上級編を紹介。

ドローイングとはお腹を凹ませて
腹横筋の収縮を重点的にやるメニューです。

ドローイングの初級は仰向け状態で行いますが、
慣れてきたら四つん這いでも行ってみましょう。



このドローイングは重力に逆らってお腹を凹ませるため
やや筋力が必要です。
また、四つん這いの姿勢を保持するときに
腰を反ったりせずに、背中はフラットにしましょう。

10秒~20秒を5~10セット行って下さい。

ドローイングをマスターできれば腰痛を軽減できます!

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