■宿泊先でもワークアウト２

今日も宿泊先で行える筋トレメニューを紹介します。

20分で行うワークアウトです。
まず、通常の腕立て伏せ
（きつくなったら膝をつけて）
ソファーとテーブルを使ってディップス
スーツケースを使ってトライセップスエクステンション
以上のメニューを行います。

負荷が足りなければ、動作のスピードを速くするか、
荷物の量を増やしましょう。

ちょっとしたアイディアで何でもトレーニンググッズに生まれ変わります。
お試しあれ！




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■宿泊先でもワークアウト

今日は急な出張でもエクササイズを欠かさない方向けの動画を紹介します。

引き締まったカラダを維持するには日々の鍛錬が大事！
出張でジムに行けなくても大丈夫です。
スーツケースを抱えてスクワット
(荷物はもちろん入れたままで)
旅館のタオルでサイドジャンプ
ソファーをどかしてフロントランジ
アイディア次第でどんなものでもトレーニンググッズに変身します。

ちょっとやりすぎな感じがしますが、お試しあれ・・・。


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■雑巾ワークアウト

今日は家庭でもできる雑巾(タオル)エクササイズを紹介します。
床磨きをしながらエクササイズもできる、まさに一石二鳥のメニューです。

腕立て伏せ、
フロントランジ
腕立て伏せの応用メニューが紹介されています。

負荷はかなり高いですが、
雑巾が滑ることで不安定になり、バランス能力も鍛えられます。

ぜひ試してみてください！




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■腕立て伏せいろいろ２

今回も腕立て伏せの動画を紹介します。

動画の中ではテンポを変えて行っています。
スポーツ動作を意識して、強調する局面をつくると効果的ですね。

例えばバスケットボールのシュート動作を意識するなら、
ゆっくりと体を下ろしていって、素早くあげると良いでしょう。
動作のスピードを変えるだけで負荷がかなり変わりますので試してみてください。



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■腕立て伏せいろいろ

今日は面白そうなトレーニング動画を見つけてきたので紹介します。

英語の動画ですが、トレーニングの様子は見ればわかります。
腕立て伏せをいろんな道具を使いながら
かなりキツめにやっています。



中には日本で販売されていない道具もありますが、
アイディア次第で真似できますので試してみてくださいね。

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■青空コアトレ＿雨天時は・・・

明日は青空コアトレ！
ですが、天気予報だと雨の可能性が高いですね。

雨天時はBalltongue店内にて開催します。
アクセスはこちら
コアトレで軽く汗を流して終了後は
カフェでくぃっと一杯いっちゃってください〜。

今回もドローイン(draw in)中心に基礎をみっちりやる予定です。
Let's get pillar strength!

最近はピラティスも少しミックスしつつ、
改良を加えてますのでお楽しみに！

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■青空コアトレ

今月の青空コアトレのお知らせ！

日時：11月10日14時より
場所：都立木場公園
持ち物：ストレッチマット、ビニールシート
動きやすい服装で。
参加費はもちろん無料！

Balltongueとのコラボイベントも今回で6回目となります。
腹式呼吸をマスターしてドローインができるようになりましょう。

青空コアトレ終了後は
カフェ店内にて
リコンディショニングを行います。

首・肩・腰の痛みからケガの対処法、トレーニングのこと等
なんでも相談にのりますのでいらしてください！

みなさまの参加をお待ちしております！


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