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kaneko jun

Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格!

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青空コアトレ報告

2007/08/27 17:59|コアトレ日記TB:0CM:0
先週の土曜日は木場公園でコアトレ!
6名の方が参加してくれました。

内容としては

呼吸法
頸部のリラクゼーション
ドローイング
ピラーブリッジ
ダイナミックストレッチ
パートナーストレッチ


をやりました。

毎回、感じることは
腹式呼吸・胸式呼吸の使い分けが上手くでていない
ということです。

生きている限り呼吸はしています。
しかし、悪い姿勢をとり続けることで
「正しい」呼吸ができなくなってしまうのです。

コアトレの基本は呼吸でもあります。

普段、何気なくやってしまうことをちょっと気にしてみましょう。

気付くことで変化が起きますので・・。

CIMG0137.jpg


次の日は土気でストリートバスケ。
のはずが、休憩時間にコアトレ。
どこへ行ってもコアトレです。
そして明日はHappy B-ball Day!

来月のコアトレ@木場公園は9月22日の予定です。今月よりは遥かに涼しいはずですので
参加をお待ちしてます!!

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CIMG0144.jpgCIMG0145.jpg
こちらは毎週末、コアトレしてる地元の手賀沼公園。
バスケリングが1つあるのです。

CIMG0085.jpg

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コアトレの実際_ダイナミックプッシュアップ

2007/08/23 20:06|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回はコアを使ったトレーニングの紹介です。

腕立て伏せはきちんと行うことができれば
かなりいいコアトレになります。
それだけでは物足りないという方のためにアレンジを加えました!

掌の下に雑巾を置き、腕立てするのと同時にスライドさせます。
動画で使用しているのはカーペットを裏返しにしたものです。





ポイントは
体幹を動かさず、まっすぐに保持すること
腕を曲げるだけでなく肩甲骨を引き寄せること
腹をへこませることです。


負荷を落としたい場合は両足の幅を広げ、
負荷をあげたい場合は片足で行うといいでしょう。

回数は10~15回を2~3セットを目安にやってみてください。

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青空コアトレ@木場公園

2007/08/23 18:00|コアトレ日記TB:1CM:0
今週末8月25日(土)は木場公園で青空コアトレ!
バスケカフェ
Balltongueとのコラボイベント!

場所は木場公園の芝生の広場の大きな木の下。
時間は16時から1時間程度を予定しています。


内容としては
腹横筋の意識付けを中心として
全身の筋肉をくまなく使う動きを体験してもらう予定。
いつもバスケ選手に対して行っているような
激しいメニューはやらないつもりです。


参加無料なので
都合がついたら是非来てください!!

16時からなんで屋外でもそこそこ涼しいですよ。


それと
リンク追加しました。
バスケイズム
私も紹介されてますのでご覧ください。
バスケの輪をどんどん広げましょう。


おさかなすきやね

2007/08/16 21:27|アスレティック・トレーニングTB:0CM:0
今日はまたまた栄養学
まごわやさしい
覚えましたか??

先日、ターザン読んでたら思わず目に止まったので
載せておきます!

おさかなすきやね。

「お」:お茶→カテキン
「さ」:魚→DHA、DPA
「か」:海藻→ヨード、ぬめり成分
「な」:納豆→納豆キナーゼ
「す」:お酢→クエン酸
「き」:きのこ→βグルカン
「や」:野菜→ビタミン、ミネラル
「ね」:ねぎ→アリシン


血液サラサラに効く食材だそうです。
サプリメントに頼りすぎず自然の食材から!

最近暑いので汗をたくさんかいてるはず。
こんなときこそ食事が大事。
汗で失ったミネラルを補いましょう。
スポーツドリンクの飲みすぎは逆に喉がカラカラになるので
そんなときは塩を一つまみなめる。

足がつったときには塩!
夏場に長時間出歩くときはマイ塩をバックの片隅に・・・。


ここからお知らせ
8月25日に青空コアトレ@木場公園やります!
時間は多分16時から。
たくさんの参加おまちしてます~。

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コアトレの実際_フロントランジ&ラテラルストレッチ

2007/08/02 21:26|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回は動的なコアトレを紹介します。

フロントランジをしながら前に進むのですが、
踏み出した脚と反対の腕を斜め上方に伸ばします。
そうすることで腸腰筋、腹斜筋、広背筋等、外側の筋がストレッチされます。





ポイントは
お腹を凹ませて体幹がぶれないようにすること
視線は下げずに前方を見ること
腰部を反り過ぎないこと
リズム良く行うことです。

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回数は左右合計で10回程行いましょう。

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