スポーツで食うために・・・。GYMRATS、トレーナー、バスケットボール、Compex、コアトレ等、スポーツに関する話題を中心に。

ねこマーシャル
http://coretrainer.blog89.fc2.com/

プロフィール

kaneko jun

Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格!

最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

月別アーカイブ

カテゴリー

video podcast配信中!

Powered by Podcastリスティング

QRコード

QRコード

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

バナー

ブログランキング・にほんブログ村へ

スポンサーサイト

--/--/-- --:--|スポンサー広告
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

青空コアトレ

2007/07/20 23:41|コアトレ日記TB:0CM:0
明日、7月21日(土)は木場公園にて青空コアトレ

16時~1時間程度を予定してます。

その後はカフェBalltongue内にて
リコンディショニング相談!

「腰が痛い」「肩が凝る」といった身体の痛み、
気になるところをトレーナー的なアプローチを駆使して
原因解明し改善するための方法を紹介します。

その他、「もっと高く跳びたい」「筋力をつけたい」等
カラダに関することにはできる限り
お応えする予定です!

詳細は
Balltongueのサイトにて↓↓

http://balltongue.blog35.fc2.com/blog-entry-537.html

FC2 Blog Ranking参加中!ここをクリック!!

今週の手賀沼公園コアトレは日曜日、朝7時開催予定!
スポンサーサイト

まごわやさしい

2007/07/17 21:24|アスレティック・トレーニングTB:1CM:0
今日は栄養学についての小話。

コアトレやコンペックス等、身体を鍛えて
筋肉に刺激を与えるのは大事なことです。

筋肉は刺激を与えないとどんどん
萎縮してしまいますからね。

でも、トレーニングばかりやってればいいか?
というとそうでもありません。

大切なのは
トレーニングと休養のバランス。
そして、身体を回復させるには
何よりも食事!


食事にもバランスです。

7月16日号のプレジデントに連載されている
「松井秀喜の『大リーグ日記』」
今回はオールドルーキー桑田選手との話題。

桑田選手と松井選手はともに
体調管理を徹底していた。
そして二人はキャンプの講演会で
【マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ】
という栄養哲学を聞いてすぐに実践。

マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ】とは

「マ」は豆類、「ゴ」はゴマ、
「ワ」はワカメなどの海藻類、
「ヤ」は野菜、「サ」は魚、
「シ」は椎茸などのキノコ類、
「イ」は芋類。
それらをバランスよく取りましょうとの意味。

近頃は野菜を取るのが面倒だからといって
ジュースやサプリメントで済ませる人が多いですが、
やはり食物は天然ものが一番!

理想のカラダを手に入れるためには
食事も気をつかいましょう!

FC2 Blog Ranking参加中!ここをクリック!!

コアトレの実際_レッグクレードル

2007/07/16 21:40|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回は動的なコアトレ。

クレードル(cradle)とは両手で抱きかかえるという意味。
すねを外側から抱えて殿部~太ももの外側をストレッチします。
抱えた時に、支持足を爪先立ちさせて伸び上げます。



ポイントは
視線を下に向けないこと。
コアを意識して腹を凹ませること。
背中を丸くしないことです。


ニーハグと一緒に行うことで股関節の動きが良くなります。
回数は10回程度行いましょう。

FC2 Blog Ranking参加中!ここをクリック!!

青空ヨガ_第2回

2007/07/15 21:20|コアトレ日記TB:0CM:3
昨日、Balltongue主催のイベント
青空ヨガ」に参加してきました!

先月に続いて2回目の開催です!
青空・・の下行うはずでしたが、あいにくの雨。
といことでカフェの店内でやりました。

前回はペアヨガ。
(大男の二人組みで周囲の失笑をかってました・・)
今回は内観?を重視する一人で行うヨガでした。

最初に血圧測定と呼吸の長さを測定。
私は普段から呼吸法をやってるせいか、
息を吐くのが異常に長かったみたいです。

DVC00247.jpg



そしてレッスン開始!

まず、インドからのヨガマスターajaさんが
概要を簡単に説明してくれました。
今日はできるだけ目を閉じて行ってください。視覚に頼らずに、
自分の呼吸や筋肉の緊張がどういう風に変化するかを感じ取ってください

とのこと。

アレクサンダーテクニークやフェルデンクライスメソッド、自律訓練法などに似ているなぁと思いました。

自分の意識に目を向けていたせいか
正直なところ、どんな動きをしていたかほとんど覚えてません・・。
ゆったりと流れるままにやってたらいつの間にか1時間経って終了。

ですので、何とか記憶を辿ると
ポーズによる緊張によって身体にストレスをかけ(大体30秒)、
そのあとリラックスした姿勢をとるって深呼吸というのを繰り返しました。

不思議なことに、本当にリラックスした状態になると
腕とか足が重たくて仕方ありません。
身体がポカポカしてきてそのまま寝てしまいそうでした。

視覚情報を遮断するだけで、
随分と感覚が変わって心身の内側が見えやすくなるんです。
ということは人間の五感をコントロールすることで、
いろいろな発見ができそうですね。
(学問的には人間の感覚は少なくとも9種類。)


そんなこんなでコアトレに応用できそうな収穫がありました!
コアトレも目を閉じて行ってみたらおもしろそうです。
感じて動かす!
クオリアが大事


来週7月21日の土曜日は私がBalltongueとコラボして
「青空コアトレ」開催します!
時間は16時から1時間程度。

あなたの身体の使い方、ちょっとよくしてみませんか??

FC2 Blog Ranking参加中!ここをクリック!!

コアトレの実際_ニーハグ

2007/07/15 20:38|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回は動的なコアトレ。

簡単に言うと膝抱えなんですが、膝を抱えたときに支持足をつま先立ちにします。
また、コアを意識することで効果的な股関節のストレッチになります。



ポイントは
視線を下げないこと。
背中を丸めずに脊柱を自然な状態でキープすること。
腹を凹ませること。
抱えている足のつま先は背屈させることです。

回数は10回程度行いましょう。

FC2 Blog Ranking参加中!ここをクリック!!

コアトレの実際_すもうスクワット

2007/07/10 21:21|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回は動的なコアトレ。

しゃがんだ状態で足首を摑み曲げている膝を伸ばしていきます。






ポイントは
頭を下げないで目線はつねに前を向けること
胸を張って背中を丸めないようにすること。
骨盤が後傾しないように保持することです。

回数は10回程度行いましょう。

FC2 Blog Ranking参加中!ここをクリック!!

コアトレの実際_リバースハンドウォーク

2007/07/05 21:42|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回は動的なコアトレの紹介。

ハンドウォークの逆動作です。
体前屈の状態から足を少しずつ後方に進めていきます。
ハンドウォークよりも腕に対する負荷が大きくなります。

アングルを変えて2つ載せておきますのでご覧下さい、





ポイントは
身体が一直線に近づくまで伸ばすこと。
腰部が伸展しないよう腹を凹ませること。
大股で進まず、小刻みに動作を行うことです。

FC2 Blog Ranking参加中!ここをクリック!!



コアトレの実際_ハンドウォーク

2007/07/03 20:50|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回は動的なコアトレ。

立位体前屈の姿勢から手を使って身体を伸ばしていきます。
よくあるローラーで腹筋を鍛えるやつを
ローラーなしでやるようなイメージです。
また膝を伸ばして踵を地面に押し付けることで
下肢後面をストレッチすることもできます。



ポイントは
身体が伸びきったところで腰部が伸展しないようにすること。
コアを意識して全身の揺れを少なくすること。
できるだけ遠くまで伸ばし身体を保持して下肢を戻すことです。

FC2 Blog Ranking参加中!ここをクリック!!

コアトレの実際_スコーピオン

2007/07/02 21:53|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回から動的なストレッチを兼ねたコアトレを紹介します。

上半身は床に付けたまま、
片方の足を反対側の肘に向かって振り出します。

動きが難しいですが
動画を見て下さい。




ポイントは
頭の先から伸ばしている足先までまっすぐにすること。
股関節伸展を強調すること
腕が浮き上がらないように固定することです。

回数は左右各10回くらい。

順番としては
静的なコアトレの後に行いましょう。

FC2 Blog Ranking参加中!ここをクリック!!






青空コアトレ報告!

2007/07/01 21:29|コアトレ日記TB:0CM:0
本日は朝方まで雨。。

多少、地面が濡れていましたが青空?コアトレ実施しました。

DV00001.jpg



参加者は早朝にも関わらず5名!

初参加の方もいたので説明をやや詳しく行いました。

メニューは
腹式呼吸
ドローイング(仰向け)
ドローイング(四つ這い)
キャットバック
ピラーブリッジ
ピラーバックブリッジ
バックブリッジ
ピラーサイドブリッジ
ダイナミックストレッチ
ロープストレッチ


DV00002.jpg

DV00003.jpg



何回か参加している方もいますが、
「まっすぐ」の感覚をつかむのは難しいようです。
特に脚を上げたりすると
重心の変化を調整するのが難しくなります。
横向き姿勢のときも同様です。

自分一人でやるのは慣れるまで大変ですが、
呼吸
基本姿勢
応用姿勢
ダイナミックストレッチ
静的ストレッチ

この順番で行いましょう。
特に最後にストレッチをして身体をリラックスさせることは重要です。

FC2 Blog Ranking参加中!ここをクリック!!

来週は屋久島に行くため青空コアトレお休みします。
再来週の週末また開催します!

21日(土)の木場公園で青空コアトレもお楽しみに!!

ブログ内検索

RSSフィード

リンク

このブログをリンクに追加する

メールはこちら!

名前:
メール:
件名:
本文:

おすすめ書籍

BMIはいくつ??

どこでもヨガ

筋トレしよう!

クリック募金

 |  コアトレ日記 | Compex日記 | 未分類 | GYMRATS | Compex | コアトレ・姿勢 | アスレティック・トレーニング | その他 | 
Copyright(C) 2007All Rights Reserved. ねこマーシャル
Powered by FC2ブログ.
template designed by 遥かなるわらしべ長者への挑戦.
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。