スポーツで食うために・・・。GYMRATS、トレーナー、バスケットボール、Compex、コアトレ等、スポーツに関する話題を中心に。

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Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格!

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コアトレについて

2007/02/26 23:17|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今日から少しずつ。

コアトレについては

1.コアってどこ?

2.コアの鍛え方
    歴史
    様々な方法について

3.実践編
    呼吸法
    スタティック
    ダイナミック
    ファンクショナル

こんな順番でいこうかと思います。


そもそもなぜ「コア」なのか?


続きは後ほど!
    
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広い空

2007/02/25 23:47|その他TB:0CM:0
こんばんは。 2月7日~19日までLAにいってました。 コアトレ事情も調査してきましたが、 ひとまず 写真をUPします。 DVC00105.jpg
DVC00134.jpg
DVC00137.jpg
DVC00182.jpg
DVC00206.jpg
DVC00220.jpg
DVC00209.jpg

岐阜の富田高校

2007/02/08 08:54|GYMRATSTB:0CM:0
こんにちは!

昨日は岐阜県の富田高校バスケ部にコアトレ。
ここのチーム名はGYMRATS!!

顧問の先生は元ブロンコス選手の村田先生。
先日、ちょっとした話から今回のコアトレが実現しました。

朝5時起きして新幹線に飛乗り岐阜へ。
片道4時間の道のりは近くないですが、
久々の再会ということでわくわくしながら向かいました。

JR岐阜駅に着いてから市営の総合体育館へ。
9名の選手たちが待っていました。

先生から
「線が細くて体の硬い子達ばかりなんでなんとかして」
と聞いていたので、
そういうときこそコアトレです。

到着したのが11時くらいだったので
早速開始。

まずは
腹式呼吸。
やはりきちんと出来ない選手が多かったです。
それからドローイングで腹横筋の意識付け。

以下はそこからやったメニューです。
ピラーブリッジ
ピラーブリッジレッグリフト
ピラーブリッジアームリフト
グルートブリッジ
グルートブリッジレッグリフト
バックブリッジレッグリフト
サイドブリッジレッグスプリット
サイドブリッジ
サイドブリッジレッグリフト

90-90ストレッチ
スコーピオン
相撲スクワット

ハンドウォーク
レッググレードル
ニーハグ
腿上げ
腿上げスキップ
ランジウォーク・ツイスト
ランジウォーク・エルボーインステップ
インバーテッドハムストリング
ドロップランジ

雑巾腕立て
雑巾レッグカール
雑巾サイドランジ
雑巾フロントランジ

スクワットドリル
 フロントスクワット
 フロントランジ
 サイドランジ
 ジャンプスクワット


昼食後はウエイトトレーニングの指導と
ロープを使ったストレッチ。

その後は希望者にインソールを作りました!

沢山やったので
覚えているのが大変だと思いますが、
1ヶ月は継続して
腹横筋を使う感覚を掴んで欲しいです。

とにかくへこましてけつをしめる!!

効果が出てくる
2ヶ月後くらいにまた行けたらと思います!


ということで
あと2時間後にLAへ出発!

東葛飾高校へ

2007/02/03 23:39|GYMRATSTB:0CM:4
こんばんは!

今日は母校の千葉県立東葛飾高校へ。
男子バスケ部にコアトレしてきました!
もちろんGYMRATSの宣伝も!

新人戦も終わり、
春に向けてのトレーニング期間ということで
顧問の大塚先生に依頼されました。

来週から渡米するので
早起きして片道2時間。。
少し遠くてたいへんでしたが・・。

今日の目的は身体のイメージを変えること!

自分の身体がいかに動かせないか
感じとってもらうことにしました。


まずは、腹式呼吸。
意外にできてない選手が多くて驚きましたが、
基本は呼吸からです。

そのあとは
ドローイング
ピラーブリッジ(うつ伏せ)4点支持
ピラーブリッジ(うつ伏せ)レッグリフト3点支持
ピラーブリッジ(うつ伏せ)アームリフト3点支持
ピラーブリッジ(うつ伏せ)レッグ・アームリフト2点支持
グルートブリッジ(仰向け)
グルートブリッジ(仰向け)レッグリフト
バックブリッジ(仰向け)レッグリフト
サイドブリッジ・レッグスプリット
サイドブリッジ
サイドブリッジ・レッグリフト
サイドブリッジ・レッグリフト膝曲げ
と静止状態のコアトレ

そしてストレッチメニュー
90-90ストレッチ
スコーピオン
相撲スクワット
ハンドウォーク
レッグクレードル
ニーハグ
ランジウォーク・ツイスト
インバーテッドハムストリング
ランジウォーク・エルボーインステップ
ドロップランジ

その次は雑巾メニュー
プッシュアップ
エキセントリックレッグカール
サイドランジ

それからジャンプメニュー
スクワットジャンプ
カウンタームーブメントジャンプ
シングルレッグ・ホップ
シングルレッグ・ホップ・ラテラル

ちょこっとゲームをして走って最後に
スクワットドリル4セット

内容が多すぎて頭に入らなかったかもしれませんが
体幹が安定性と殿部、ハムストリングス、足関節を固める
ということが大事だってことは
わかってもらえたと思います。

今日やった内容は家でもできるので
毎日続けて
無意識でもできるようになるといいですね。


2ヶ月くらいかかりますが
バスケのプレーが確実に変わってくるので
そのうち様子見にいきます。

本日のまとめ
腹をへこませる!!
けつをしめる!!
全ては日常生活から!


それでは!
DVC00091.jpg

焼津クリニック

2007/02/02 20:15|GYMRATSTB:0CM:0
こんばんは!
クリニックの詳しい内容はGYMRATSのブログに書いてますので、
こちらでは
2日目におこなったコアトレについて。

中学生ということで
あまり難しいことはやらせませんでした。
最初に股関節周りのストレッチを行い、自分の硬さを認識させます。

20070202201008.jpg



ストレッチが終わったら
仰向けに寝て基本の腹式呼吸。
最初はどうしても胸式呼吸になってしまうので
真ん中で見本を見せながらお腹が動くように徹底させました。

ある程度できたら
ドローイング。
お腹をへっこませる(腹横筋を収縮させて腹腔内圧を高める)
この状態を3分キープさせます。

このときのポイントは腹直筋(6つに割れるところ)
に力が入らないように気をつけることです。

次に、4点支持のピラーブリッジ(うつぶせ)を行いました。
これも基本ですが、
女子だと筋力が弱いので秒数を短くしました。
(男子20秒、女子15秒)

20070202201126.jpg



そのあと、3点支持も少しやり今度は
20070202201143.jpg


仰向けのグルートブリッジへ。
そして、横向きのサイド・ピラーブリッジも行いました。

20070202201151.jpg



「お腹に力を入れろ!」というと
ついつい膨らませてしまいますが
とにかくへこませるのが大切です。

そのあとは動きを入れたコアトレーニング+ストレッチを行いました。
ここにはメニューだけ載せておきます。
90-90ストレッチ
スコーピオン
相撲スクワット&ストレッチ
ハンドウォーク
ランジウォーク
ドロップランジ
インバーテッドハムストリング
膝抱え+ランジウォーク

以上を行った後、
股関節周りのストレッチを再び実施。
コアトレ前より大分柔らかくなっていたようで
選手たちも不思議がっていました!

一回だけですぐできるようになるとは
言えませんが、2ヶ月継続すると確実に効果が出るので
焼津のみんなも続けてくださいね!!(近藤選手は2ヶ月で6キロ痩せました!!)



20070202201203.jpg

20070202201217.jpg

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