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スポーツで食うために・・・。GYMRATS、トレーナー、バスケットボール、Compex、コアトレ等、スポーツに関する話題を中心に。

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kaneko jun

Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格!

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週末の報告

2007/06/24 23:32|コアトレ日記TB:1CM:0
昨日、今日と4回コアトレしてきました!

バレリーナ(土曜朝)、カフェ店員(木場公園)、
バスケ選手(バスケの会)、サラリーマン(日曜朝)と
様々な方がいましたね。

DVC00390.jpg



どの回も基本的には

腹式呼吸
ドローイング
ピラーブリッジ
ピラーバックブリッジ
ピラーサイドブリッジ
ダイナミックストレッチ

の順番で行いました。

DVC00391.jpg


毎回感じることですが、
腹式呼吸をできない人が非常に多いです。

胸式と腹式の2種類の呼吸法を使い分けることが
できないんですね。
これは非常に深刻な事態なのではないかと。。

昔の日本人(昭和の中ごろあたりまで)は
身体に関する語句が入った慣用句を
よく使っていました。
腰を据える
腹が立つなど・・。
(もう少し調べてまた紹介します)

体幹に関する言葉は多かったと思います。
つまり身体の中心を意識することはできていたはずです。
腹式呼吸も当たり前のようにやっていたでしょう。

話がややそれましたが、
腹式呼吸はコアトレを行う上での基本です。
自然とそれほど意識をしなくても出来るようにしましょう!

また明日から動画アップしますので
お楽しみに!

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手賀沼公園での青空コアトレは毎週やってますが、
木場公園での青空コアトレは月1開催とします。
次回は7月21日(土)を予定。
詳細は追ってお知らせします!




青空コアトレとお知らせ

2007/06/18 22:06|コアトレ日記TB:0CM:0
先週末も青空コアトレやりました!

土曜日は6時半開始。
にも関わらず5名参加!
来てくれた方々ありがとです。

(写真は全て一週間前のものです・・。)

232153790_211.jpg


今回は天気も良かったので
少し長めにやりました。

腹式呼吸
仰臥位ドローイング
ピラーブリッジ
ピラーバックブリッジ
ピラーサイドブリッジ
コアストレッチ
大まかにこんな感じです。

232152980_126.jpg


セット数を多めにしたのせいか
結構きつかったみたいですね。

今回はいろいろポイントを持ってやりました。

頭の先までまっすぐに
内転筋を収縮させる
腹をへこませる
重心は常に身体の中心に


232155735_205.jpg


232155735_40.jpg


姿勢保持のコアトレは
自分の体重を支えるのだけなので
ある程度筋力ある人はできてしまいます

できてしまうんですが
大抵「正しく」できていません。
これを修正してやらせると
かなりきついのがわかると思います。

ということで
コアトレやるときは
何が正しいか常に考えるようにしましょう!
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今週も土曜日の早朝6時半から開始予定(雨天中止)

それと
PLAYERS主催の「バスケの会」でもコアトレやります。
時間があったら来て下さいね!!

青空コアトレ

2007/06/02 22:05|コアトレ日記TB:0CM:2
今日は早朝6時半から
手賀沼公園でコアトレ!

DVC00373.jpg


こんな早い時間でしたが、
中学校の同級生3人が参加してくれました!
ありがとう!!
DVC00375.jpg


朝だし軽めに・・ということで

まずは腹式呼吸から。
その後ドローイングで腹横筋を使う練習。

みんな窒息しそうになってました。。。

そして
キャットバック
ピラーブリッジ(4点支持)
ピラーブリッジ(3点片足リフト)
ピラーブリッジ(アームリフト)
ピラーバックブリッジ
ピラーバックブリッジ(4点)
サイドピラーブリッジ
ヒップアダクション

ストレッチを兼ねて
90-90ストレッチ
スコーピオンストレッチ
相撲スクワット&ストレッチ
ニーハグ

227908030_240.jpg

227908030_210.jpg

227908030_254.jpg

227909332_2.jpg

227909332_107.jpg

227909927_129.jpg

227909927_127.jpg

227910671_211.jpg

227910671_44.jpg

227912983_197.jpg





最後にリラクゼーションのために
3つくらいヨガのポーズをやりました。

227914391_63.jpg

227914391_5.jpg


今後も定期的にやろうかと思います。
土曜は早朝。
日曜は月に1,2回くらい10時から。

確定ではありませんが、
気まぐれにコアトレやってますので
体験したい方は連絡ください~

青空コア

2007/06/01 22:46|コアトレ日記TB:0CM:0
前日のお知らせですが、
明日の早朝6時半から

手賀沼公園にてコアトレやります!

我孫子にお住まいの方朝早いですが、
コアトレで爽快な一日のスタートを!!

僕のコアトレはきついイメージが強いですが、
明日は
呼吸と
姿勢に重点をおいて

「コアトレ」=腹筋のトレーニング
ではないことを伝えたいと思います!


あとはストレッチとか軽く筋トレもします。

お楽しみに!

本日のコアトレ

2007/01/17 22:35|コアトレ日記TB:0CM:0
今日のコアトレメニュー

:stabilization
draw in 3min

pillar bridge 20sec
pillar bridge one leg 20sec
pillar with diagonal arm lift 20sec

glute bridge 20sec
glute marching *10

side bridge 20sec


90-90 stretch *10
wing stretch *10
scopion *10
sumo squat&stretch *10

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