■今週末は青空コアトレ！！

今週の土曜日、10月20日14時から青空コアトレやります！

自分の足首の捻挫は完治してませんが、
そんなの○○ねぇ！！ってことで・・・。




場所は木場公園。
カフェBalltongueとのコラボイベント。
詳しくはこちらをご覧下さい！

今のところ天気予報では雨。。
雨天の場合はカフェ店内で行います。
※参加される方は動きやすい服装でおねがいします。

今回のテーマは「コアを使って骨盤ほぐし！」
普段なかなか使えない部分を意識的に使えるようにしましょう。
スコーピオンストレッチももちろんやります！

コアトレの後は
カフェ店内にて個別に身体のメンテナンスを行います。
筋トレ相談とか腰痛・肩凝りなんでもおまかせください！


週末天気がもちますように。。


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■青空コアトレ報告

15日の土曜日開催した青空コアトレ＠木場公園。




今回は呼吸法を中心にコアのパーツを理解してもらうよう心がけました。
最初に腹式呼吸を繰り返し行い、
横隔膜がどれくらい動くか感じてもらいました。


横隔膜は息を吸うときに下がり、
息を吐くときに上がります。
しかし、この動きが小さい人が多かったですね。

コアトレを行うには横隔膜の動きをコントロールする必要があります。
腹式呼吸はその第一段階ともいえるので、
きっちりとマスターして欲しいところです。

呼吸をしばらく行ってコアの筋肉が温まったところで
ドローイング
キャットバック
ピラーブリッジと進めました。
その後はコアストレッチで股関節回りを柔らかくして
最後はタオル(チューブ)ストレッチでリラックス。

「つらかったけどスッキリ！」とか
「次の日に全身筋肉痛になった」などなど効果はあったようです。

今回は導入部分を中心にしましたが、
参加したことでカラダへの意識に変化が起きれば幸いです。

今後も少しずつコアトレの輪を広げていきます！
来月は10月20日くらいにやりますのでお楽しみに～！

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■青空コアトレ＠木場公園

今週土曜日は青空コアトレ＠木場公園

バスケカフェ
BALLTONGUEとのコラボでお届けします。

6月から開催している青空コアトレも4回目となりました。
まだ参加者数は少ないですが、

参加してくれる方々のカラダへの意識が徐々に変わってきてるようで
こちらとしても嬉しい限りです。

というわけで
少しでも興味をもったあなた！参加をお待ちしております。

場所：都立木場公園芝生の広場の真ん中
時間：15時～
参加費：無料
持ち物：ストレッチマットorレジャーシート、タオル
雨天時はカフェ店内にて行います。

終了後はカフェ店内にて
「リコンディショニング」と称して
カラダのお悩み相談します。
腰痛・肩凝り等の痛みやケガについて
カラダのケアの仕方や運動処方を行いますので
気になるところがあったら寄ってみてください！


お待ちしております！

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■Podcast配信！

昨日からコアトレ動画のPodcast配信を開始しました。
まだ、完成度は低いですが簡単にダウンロードできますし
iPodがあれば持ち出して見ながらトレーニングできます。

ブログの右にある
PodcastメニューのRSSをiTunesにそのままドラッグするか、
このリンクをクリックしてください。
(iTunesが自動的に立ち上がりpodcastのページが表示されます。)

少しでもコアトレに興味を持った方へお知らせ！
来週の土曜日(9月15日)は毎月恒例青空コアトレ＠木場公園！
時間は14時開始予定。
バスケカフェBalltongueとのコラボイベントですので終了後は
カフェで一息というのもありですね。
お待ちしてます！

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■青空コアトレ報告

先週の土曜日は木場公園でコアトレ！
6名の方が参加してくれました。

内容としては

呼吸法
頸部のリラクゼーション
ドローイング
ピラーブリッジ
ダイナミックストレッチ
パートナーストレッチ

をやりました。

毎回、感じることは
腹式呼吸・胸式呼吸の使い分けが上手くでていない
ということです。

生きている限り呼吸はしています。
しかし、悪い姿勢をとり続けることで
「正しい」呼吸ができなくなってしまうのです。

コアトレの基本は呼吸でもあります。
普段、何気なくやってしまうことをちょっと気にしてみましょう。

気付くことで変化が起きますので・・。




次の日は土気でストリートバスケ。
のはずが、休憩時間にコアトレ。
どこへ行ってもコアトレです。
そして明日はHappy　B-ball　Day！

来月のコアトレ＠木場公園は9月22日の予定です。今月よりは遥かに涼しいはずですので
参加をお待ちしてます！！

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こちらは毎週末、コアトレしてる地元の手賀沼公園。
バスケリングが1つあるのです。

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