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kaneko jun

Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格!

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おさかなすきやね

2007/08/16 21:27|アスレティック・トレーニングTB:0CM:0
今日はまたまた栄養学
まごわやさしい
覚えましたか??

先日、ターザン読んでたら思わず目に止まったので
載せておきます!

おさかなすきやね。

「お」:お茶→カテキン
「さ」:魚→DHA、DPA
「か」:海藻→ヨード、ぬめり成分
「な」:納豆→納豆キナーゼ
「す」:お酢→クエン酸
「き」:きのこ→βグルカン
「や」:野菜→ビタミン、ミネラル
「ね」:ねぎ→アリシン


血液サラサラに効く食材だそうです。
サプリメントに頼りすぎず自然の食材から!

最近暑いので汗をたくさんかいてるはず。
こんなときこそ食事が大事。
汗で失ったミネラルを補いましょう。
スポーツドリンクの飲みすぎは逆に喉がカラカラになるので
そんなときは塩を一つまみなめる。

足がつったときには塩!
夏場に長時間出歩くときはマイ塩をバックの片隅に・・・。


ここからお知らせ
8月25日に青空コアトレ@木場公園やります!
時間は多分16時から。
たくさんの参加おまちしてます~。

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まごわやさしい

2007/07/17 21:24|アスレティック・トレーニングTB:1CM:0
今日は栄養学についての小話。

コアトレやコンペックス等、身体を鍛えて
筋肉に刺激を与えるのは大事なことです。

筋肉は刺激を与えないとどんどん
萎縮してしまいますからね。

でも、トレーニングばかりやってればいいか?
というとそうでもありません。

大切なのは
トレーニングと休養のバランス。
そして、身体を回復させるには
何よりも食事!


食事にもバランスです。

7月16日号のプレジデントに連載されている
「松井秀喜の『大リーグ日記』」
今回はオールドルーキー桑田選手との話題。

桑田選手と松井選手はともに
体調管理を徹底していた。
そして二人はキャンプの講演会で
【マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ】
という栄養哲学を聞いてすぐに実践。

マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ】とは

「マ」は豆類、「ゴ」はゴマ、
「ワ」はワカメなどの海藻類、
「ヤ」は野菜、「サ」は魚、
「シ」は椎茸などのキノコ類、
「イ」は芋類。
それらをバランスよく取りましょうとの意味。

近頃は野菜を取るのが面倒だからといって
ジュースやサプリメントで済ませる人が多いですが、
やはり食物は天然ものが一番!

理想のカラダを手に入れるためには
食事も気をつかいましょう!

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ストレッチ!

2007/05/31 23:27|アスレティック・トレーニングTB:0CM:0
本日はストレッチについて。

ストレッチの効果は

筋緊張の低下
可動域(柔軟性)の改善
筋痛の緩和
血液循環の改善
障害予防?
疲労回復
心理的リラクゼーション
筋萎縮の予防


現在、言われているものをあげると
これくらいあります。

特に注目すべきは
ストレッチを行うだけで筋萎縮が予防できるということ。

筋肉は何もしないとどんどん萎縮してしまいます。
でも静的なストレッチをするだけで
筋肉に刺激が伝わり
萎縮を予防できるのです。

ストレッチのやりかたによっては
筋力トレーニングと同じ効果が得られるかもしれません。
まだまだ、研究が必要ですが
高齢者の健康づくりなどには使えそうですね。。

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