スポーツで食うために・・・。GYMRATS、トレーナー、バスケットボール、Compex、コアトレ等、スポーツに関する話題を中心に。

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Author:kaneko jun
アスレティックトレーナー。
現在はバスケット選手を中心に個人指導を行う。
GYMRATSのトレーナー兼マネージャーとしても活動中。
ようやく日体協AT合格!

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呼吸は大切!

2008/10/10 21:29|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
かなり久々の更新です.

Youtubeにアップしている自分の動画を確認したところ,
「腹式呼吸」が何と7000アクセス!!
コアトレ動画よりも遥かに多い閲覧数です.

私が体育館で根っころがって腹式呼吸しているだけですが,
この閲覧数には驚きです.


最近,ヨガに関わる仕事もしていますが
気になるのは呼吸がきちんとできない人の多さです.
横隔膜をきちんと使う腹式呼吸は基本ですので誰もができるようになって欲しいですね.

また少しずつ更新していきますのでお楽しみに!

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ピラティスでコアを鍛える1

2008/06/28 11:46|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
私がポッドキャストで定期購読している
ピラティスの動画を紹介します.
http://jp.youtube.com/user/pilatesonfifth


正確にやるには柔軟性とコアの筋力が必要なので,
良いトレーニングとして使えます.

きついコアトレの合間に生き抜きとしてやってみましょう!




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カフェ・コアトレ

2007/12/03 21:16|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今月もやります。青空コアトレ!

ただし、12月ということでBalltongue店内で行うことになりました。

日時:12月8日土曜日15時~
場所:カフェballtongue店内
持ち物:動きやすい服装、バスタオルorヨガマット


balltongueへの行き方はこちらを参照して下さい。


CIMG0485.jpg


コアトレ終了後は「リコンディショニング」と称して
個別相談も受け付けます。
肩凝り・腰痛・インソール・トレーニング
カラダに関するお悩みはお任せ下さい!
こちらは1部位 \1200(1ドリンク付き)

1年のカラダの歪みをコアトレでリセット!
みなさまの参加をお待ちしております~。


CIMG0487.jpg


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骨盤を動かしてみよう その2

2007/10/23 20:40|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今日は昨日の続き。

骨盤の前傾・後傾に続いて、側方傾斜を紹介します。

用意するのは膝が90度くらいになる高さの椅子と
エクササイズボールかバランスディスク。
なければ柔らかいクッションでも構いません。

①腹式呼吸で腹部のウォームアップ(10回程度)
②下っ腹を軽く引っ込ませた状態で骨盤を左右に引き上げます。
このとき肩の高さをあまり変えないようにしましょう。
骨盤の位置が後傾しないよう気を付けてください。
骨盤を引き上げるときに踵を上げるとやり易いです。

回数は20回を目安に行いましょう。
座った状態でできるようになったら立位でやってみましょう。

CIMG0421.jpg
CIMG0422.jpg


上記の画像は肩がかなり下がってしまってますが、
肩はなるべく動かさないことです。

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骨盤を動かしてみよう!

2007/10/22 21:22|コアトレ・姿勢TB:0CM:0
今回はベーシックなエクササイズを紹介します。

体幹を安定させるには脊柱(せぼね)の
正常なS字カーブをキープすることが大切です。
そして、スポーツ動作(日常生活動作も)を考えた場合
脊柱と腕・脚をつないでいるのが
それぞれ肩甲骨と骨盤です。

今回は骨盤の動きに焦点を当ててみます。

骨盤の動きは
前傾・後傾(反る・丸める)
左右側方傾斜(左右の引き上げ)
回旋
が挙げられます。
回旋については前傾-側方傾斜-後傾-側方傾斜
と組み合わせた動きになります。

まず、前傾・後傾ができるように練習してみましょう。
この際、膝が90度くらいになる高さの椅子に座り、
エクササイズボールかバランスディスクを敷くとやりやすいです。
バランスボールでも可能です。

①腹式呼吸:腹部の筋の緊張を緩める
②息を吸いながらお腹を膨らませて前傾
③息を吐きながらお腹を凹ませて後傾

最初は可動域が小さくても構いませんが徐々に広げていきましょう。
ポイントは背中をなるべく使わないように意識することです。
テンポは5秒で前傾・5秒で後傾というようにゆっくり行いましょう。
回数は20回程度。
目安としては腰周りの硬さが取れた感覚になればOKです。

CIMG0424.jpg
CIMG0423.jpg


上の画像は前傾→後傾の順です。
腹部の膨らみ・凹みに注目してみましょう。

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